Θέλεις να γυμνάσεις τα χέρια σου;. Να ξέρεις ότι επειδή δεν χρησιμοποιούνται όπως τα πόδια θέλουν λίγη δουλίτσα παραπάνω στο γυμναστήριο για “δείξουν”. Αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα καλό μιξ από ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου, μπάρα, αλτήρες, TRX, λάστιχα και τροχαλίες προκειμένου να γίνει σωστή δουλειά.

Κάποιες απομονώνουν συγκεκριμένες μυικές ομάδες και στοχεύουν στην κεντρική μοίρα, κάποιες χρησιμοποιούν τους βασικούς μύες για να έχεις ένα σωστό αποτέλεσμα ενδυνάμωσης. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις με πολλές παραλλαγές. Αυτή είναι η απόλυτη λίστα με 25 ασκήσεις για να γυμνάσεις τα χέρια σου. Διάλεξε και πάρε!

Η απόλυτη λίστα: 25 ασκήσεις για να γυμνάσεις χέρια:

1 Τριγωνάκι Pushups

2 Chin ups

3 Έλξεις στην τροχαλία

4 Έρπειν

5 Σανίδα

6 Πλάγια σανίδα με έκταση χεριού εναλλάξ

7 Ανέβασμα σε σχοινί

8 Άσκήσεις με σχοινί

9 Swings με αλτήρες ή kettebells

10 Κάμψεις δικεφάλων με το ένα χέρι

11 Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο εναλλάξ

12 Κάμψεις δικεφάλων με στραβομπάρα

13 Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο

14 Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

15 Εκτάσεις τρικεφάλων από καθιστή θέση

16 Πιέσεις τρικέφαλων με σχοινί στην τροχαλία

17 Κωπηλατική με το ένα χέρι εναλλάξ

18 Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με αλτήρες

19 Σφυριά σε επικλινή πάγκο

20 Βυθίσεις σε πάγκο

21 Βυθίσεις στο δίζυγο

22 Εκτάσεις χεριών εναλλάξ σε TRX

23 Γαλλικές πιέσεις με στραβομπάρα

24 Kick backs

25 Αρνητικές κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Πηγή: wefit.gr