Μία μορφή αερόβιας άσκησης, είναι αυτή που γίνεται με άδειο στομάχι. Υπάρχουν πράγματα που πρέπει να ξέρετε γύρω από αυτή τη μορφή εκγύμνασης, ειδικά όσοι επιδιώκετε την απώλεια λίπους.
Λειτουργεί όμως πραγματικά για αυτό το αποτέλεσμα ή απλά πιέζετε τον εαυτό σας σε κάτι που προτιμάτε να μην κάνετε; Εξετάζοντας τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της μορφής αεροβικής άσκησης, μπορείτε να ξεκαθαρίσετε τα πράγματα, αποφασίζοντας έτσι αν η συγκεκριμένη μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς και τους στόχους σας. Πιο κάτω σας δίνουμε κάποιους παράγοντες που θα πρέπει να λάβετε υπόψη.
1. Η ένταση στην οποία εκτελείτε η άσκηση
Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να εκτιμηθεί, όσον αφορά αυτή τη μορφή αεροβικής άσκησης, είναι η ένταση στην οποία εκτελείτε.
Λόγω του ότι η υψηλής έντασης αερόβια προπόνηση (HIIT/σπριντς) χρησιμοποιεί αποκλειστικά τη γλυκόζη ως καύσιμο, εάν δεν καταναλώσετε κάποιους υδατάνθρακες πριν από την άσκηση, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην είστε σε θέση να καταβάλετε την απαιτούμενη ένταση.
Εφόσον λοιπόν αυτού του είδους προπόνηση χρειάζεται ιδιαίτερη ένταση για να είναι αποτελεσματική, εκτελώντας την με άδειο στομάχι μπορεί να καταστρέψει τις προσπάθειες σας.
Εάν, από την άλλη, εκτελείτε την άσκηση σε μέτρια ένταση, και δεδομένου ότι στην περίπτωση αυτή το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει το λίπος ως καύσιμο, τότε θα είστε σε θέση να την εκτελέσετε ωστόσο μπορεί να αισθανθείτε περισσότερη κούραση από ότι συνήθως.
Είναι πολύ σημαντικό να αξιολογήσετε τους συνολικούς στόχους της προπόνησης σας, όσον αφορά την αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι. Αν απλά επιθυμείτε να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες και να διατηρήσετε μια καλή σωματική κατάσταση, τότε είναι μια επιλογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Αν όμως ενδιαφέρεστε πραγματικά για τα καρδιαγγειακά οφέλη στην υγεία, τότε η καλύτερη σας επιλογή θα ήταν να πάρετε τροφή πριν από την αεροβική άσκηση και να την εκτελέσετε σε υψηλότερη ένταση.
2. Το είδος της διατροφής που ακολουθείτε
Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να σκεφθείτε είναι το είδος της διατροφής/δίαιτας που ακολουθείτε. Εάν ακολουθείτε μια διατροφή πολύ χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων, θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερο αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ακόμα κι αν προσπαθείτε να εκτελέσετε άσκηση υψηλότερης έντασης, όπως τα σπριντς, τρώγοντας μια μικρή δόση υδατανθράκων πριν από την άσκηση, είναι και πάλι πιθανό να παρατηρήσετε υψηλότερα επίπεδα κόπωσης, από ότι αν ακολουθείτε μία πιο μικτή διατροφή χωρίς μεγάλους περιορισμούς στους υδατάνθρακες.
Εάν πρόκειται να εκτελέσετε αεροβική άσκηση μέτριας έντασης και ανησυχείτε για την απώλεια μυϊκής μάζας, κάτι που μπορείτε να κάνετε είναι να καταναλώσετε μόνο πρωτεΐνη πριν από την άσκηση.
Μισό ρόφημα πρωτεΐνης ή μερικά ασπράδια αυγών θα μπορούσαν να λειτουργήσουν καλά για αυτό το σκοπό. Αυτό θα σας επιτρέψει ακόμα στην ταχύτερη χρήση του αποθηκευμένου σωματικού λίπους (σε αντίθεση με την κατανάλωση υδατανθράκων), αλλά θα αποτρέψει επίσης το σώμα από τη χρήση του μυϊκού ιστού για ενέργεια.
Δείτε επίσης : Γιατί ενώ κάνεις αεροβική δεν αδυνατίζεις καθόλου
3. Αξιολογώντας το βάρος και τη σύσταση του σώματος σας
Θα ήταν καλό επίσης να δώσετε λίγο χρόνο ώστε να εκτιμήσετε το υφιστάμενο βάρος και σωματική σας σύσταση. Όσο λιγότερο λίπος έχετε, τόσο πιο εύκολο είναι να αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα, έτσι κάνοντας αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να ενισχύσει τον κίνδυνο αυτό.
Για το λόγο αυτό, καθώς χάνετε περισσότερο λίπος θα ήταν πιο έξυπνο να επικεντρωθείτε στη διατροφή σας με σκοπό την περαιτέρω απώλεια λίπους παρά να χτυπιέστε στην αεροβική προπόνηση.
Όταν βρίσκεστε σε ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, τότε θα υπάρχουν περισσότερα διαθέσιμα καύσιμα για χρήση κατά τη διάρκεια της αεροβικής άσκησης, έτσι δεν θα υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για απώλεια μυϊκού ιστού.
4. Εξετάζοντας πιο προσεκτικά την καύση λίπους
Προτού μπείτε στη διαδικασία της πρωινής αεροβικής άσκησης με άδειο στομάχι, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ποια είναι τα πραγματικά οφέλη της καύσης λίπους. Η συνολική απώλεια λίπους εξαρτάται από τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με το ποσοστό θερμίδων που έχει δαπανηθεί.
Ας πούμε για παράδειγμα ότι ο βασικός σας μεταβολισμός έχει ρυθμιστεί στις 1500 θερμίδες και αναλώνετε άλλες 500 θερμίδες μέσα από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό ισοδυναμεί με ένα σύνολο 2000 θερμίδων το οποίο καίγεται καθημερινά χωρίς άσκηση. Αν λοιπόν καταναλώσετε λιγότερες από 2000 θερμίδες, τότε θα χάσετε κάποιο βάρος. Αν προσθέσετε κάποια άσκηση θα χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος καθώς οι θερμίδες που θα δαπανηθούν από την άσκηση θα αφαιρεθούν από το συνολικό ισοζύγιο των «καθαρών θερμίδων», δηλαδή ακόμα πιο χαμηλά από το ποσοστό συντήρησης (2000 θερμίδες).
Όταν εκτελείτε αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι, θα αρχίσετε να καίτε λίπος πιο γρήγορα από ότι αν καταναλώσετε κάποια τροφή. Και πάλι όμως θα καταλήξει στο συνολικό ισοζύγιο θερμίδων.
Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να διαφοροποιήσετε ελαφρώς την κατάσταση είναι εάν καταναλώσετε ένα μεγάλο μέρος των ημερησίων σας θερμίδων κοντά στην ώρα προπόνησης αντίστασης, όταν ο θρεπτικός διαχωρισμός των θερμίδων είναι καλύτερος και πιο πιθανό οι θερμίδες αυτές να θρέψουν τα μυϊκά κύτταρα.
Ένα παράδειγμα θα ήταν να εκτελείτε την αεροβική σας άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι, κάνοντας απογευματινή προπόνηση με βάρη και καταναλώνοντας μια καλή ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών αμέσως μετά. Με αυτή τη μέθοδο θα είστε σε θέση να δείτε βελτίωση της συνολικής σύνθεσης του σώματος σας, παρέχοντας σας καλύτερα αποτελέσματα.
Συμπέρασμα:
Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να κρίνετε εάν η αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι πρόκειται να είναι αποτελεσματική για εσάς αλλά και πως θα την εφαρμόσετε στο πρόγραμμα προπόνησης σας.
