Δεν χρειάζεται να μένεις μόνον σε ένα μηχάνημα στο γυμναστήριο. Αυτό το πρόγραμμα που σου προτείνουμε χρειάζεται τέσσερα διαφορετικά μηχανήματα και υπόσχεται ότι θα σε βοηθήσει να κάψεις 550 θερμίδες σε λιγότερο από μία ώρα.

10 λεπτά: Step

Ξεκίνα προθέρμανση για 5 λεπτά και μετά αύξανε την αντίσταση κάθε λεπτό για να φτάσεις σε έναν βαθμό δυσκολίας περίπου 5 (με ταβάνι το 10).

 

10 λεπτά: Διάδρομος

Περπάτα 1 λεπτό με ταχύτητα 5,5 χλμ/ώρα και κλίση 3,5%.

Αύξησε στα 6,5 χλμ/ώρα και κλίση 4% για ένα λεπτό.

Συνέχισε μέχρι να φτάσεις τα 10,5 χλμ./ώρα και κλίση 6,5%.

Μείωσε την ταχύτητα (πρώτα στα 10, 5, μετά στα 6,5) κάθε λεπτό στη διάρκεια των τριών τελευταίων λεπτών.

 

15 λεπτά: Ελλειπτικό

Ρύθμισε την αντίσταση και την κλίση ώστε να φτάσεις σε βαθμό δυσκολίας 5, πιο δύσκολο από μια απλή προθέρμανση, αλλά να μπορείς να μιλήσεις. Συνέχισε για 3 λεπτά.

Αύξησε το ρυθμό και κάνε σπριντ για 2 λεπτά. Ως το τελευταίο λεπτό θα πρέπει να λαχανιάζεις και να ασκείσαι σε βαθμό δυσκολίας 8 ή 9.

Επιβράδυνε για να φτάσεις σε βαθμό δυσκολίας 5 για 2 λεπτά.

Κάνε συνολικά 3 διαλείμματα (2 λεπτά γρήγορα, 2 λεπτά αργά).

 

10 λεπτά: Στατικό ποδήλατο

Κάνε πετάλι σε μέτριο ρυθμό (Β.Δ. 5 στις 70-80 στροφές/λεπτό) για 2 λεπτά.

Αύξησε την αντίσταση ένα επίπεδο, σήκω όρθιος και κάνε πετάλι για 1 λεπτό.

Διατηρώντας την ίδια αντίσταση, κάθισε κάτω και κάνε πεντάλ για άλλο 1 λεπτό.

Επανάλαβε την αλληλουχία –αύξανε την αντίσταση και φρόντιζε να σηκώνεσαι για 1 λεπτό, μετά να κάθεσαι για άλλο 1 λεπτό- για 4 φορές.

 

5 λεπτά: Αποθεραπεία

Χαλάρωσε σε έναν εύκολο ρυθμό.

Πηγή: wefit.gr