Αυτό το τεστ είναι σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να σχηματίσετε μια εικόνα για την κατάσταση στην οποία βρίσκονται οι μυς στην κοιλιακή σας χώρα, λαμβάνοντας υπόψιν το φύλο, την ηλικία σας και την μέση φυσική κατάσταση των ομοίων σας.
Για να δείτε σε ποια κατηγορία της παρακάτω λίστας ανήκετε κάντε την εξής άσκηση:
Ξαπλώστε σε επίπεδη επιφάνεια. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών. Ακουμπήστε τα γόνατα μεταξύ τους. Φροντίστε τα πέλματά σας να ακουμπούν πλήρως στο έδαφος. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με τον κορμό σας.
Χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το έδαφος, πιέστε τους κοιλιακούς σας μυς και ανασηκωθείτε από το έδαφος μέχρι τα χέρια σας να ακουμπήσουν με τις άκρες των δαχτύλων τα γόνατά σας. Η κίνηση σε όλη την άσκηση είναι σύντομη.
Μετρήστε πόσες γρήγορες, αλλά ΣΩΣΤΕΣ έλξεις μπορείτε να κάνετε σε 1 λεπτό.
Τώρα δείτε την ακόλουθη λίστα:
ΑΝΔΡΕΣ (έως 40 χρόνων) και ΓΥΝΑΙΚΕΣ (έως 35 χρόνων)
Έως 15 κοιλιακοί: Πολύ κακή κατάσταση
15-20 κοιλιακοί: Κακή κατάσταση
20-25 κοιλιακοί: Κάτω του μετρίου
25-30 κοιλιακοί: Μέτρια κατάσταση
30-35 κοιλιακοί: Άνω του μετρίου
35-40 κοιλιακοί: Καλή κατάσταση
40+ κοιλιακοί: Εξαιρετική κατάσταση
ΑΝΔΡΕΣ (άνω των 40 χρόνων) και ΓΥΝΑΙΚΕΣ (άνω των 35 χρόνων)
Έως 10 κοιλιακοί: Πολύ κακή κατάσταση
10-15 κοιλιακοί: Κακή κατάσταση
15-20 κοιλιακοί: Κάτω του μετρίου
20-25 κοιλιακοί: Μέτρια κατάσταση
25-30 κοιλιακοί: Άνω του μετρίου
30-35 κοιλιακοί: Καλή κατάσταση
35+ κοιλιακοί: Εξαιρετική κατάσταση
Πηγή: www.onmed.gr
