Μπορείς να βοηθήσεις τον μεταβολισμό σου να πάρει μπροστά λίγο πριν ξεκινήσεις την καθημερινή σου γυμναστική
Ισορροπημένη διατροφή και γυμναστική πάνε μαζί. Υιοθετώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής σε συνδυασμό με την καθημερινή άθληση και σωματική άσκηση, μπορεί κανείς να δει θεαματική βελτίωση στη φυσική του κατάσταση, να παραμείνει υγιής και φυσικά να χάσει εύκολα βάρος ή να διατηρήσει τα κιλά του. Προσοχή ωστόσο! Τόσο η σωματική άθληση όσο και η διατροφή πρέπει πάντα να συνοδεύονται από την κατάλληλη καθοδήγηση ειδικών, που μπορούν να προσαρμόσουν συγκεκριμένα προγράμματα βάσει των εκάστοτε αναγκών.
Πώς μπορείς όμως εύκολα και γρήγορα να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου λίγο πριν πας στο γυμναστήριο και να βοηθήσεις το σώμα σου να γυμναστεί καλύτερα, να κάψει λίπος και φυσικά να παραμείνει σε καλή κατάσταση; Το μυστικό βρίσκεται στη διατροφή λίγο πριν τη σωματική άθληση.
Το να βρεις μια λίστα με υγιεινά σνακ που μπορείς να καταναλώσεις πριν την προπόνησή σου δεν είναι κάτι δύσκολο. Ποια είναι όμως αυτά τα γεύματα τα οποία μπορείς να προετοιμάσεις γρήγορα, εύκολα και οικονομικά και τα οποία θα σε βοηθήσουν όχι απλώς να κοπάσεις την πείνα σου και να φας ελαφριά, αλλά και να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου;
- Κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά στον ατμό
Ψάχνεις το καλύτερο γεύμα για να καταναλώσεις λίγο πριν βγεις από το σπίτι για να πας στο γυμναστήριο; Τότε αυτό που αναζητάς είναι σίγουρα λίγο κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά στον ατμό. Ένα γεύμα που συνδυάζει πρωτεΐνες με σύνθετους υδατάνθρακες, ενώ οι ίνες των λαχανικών βοηθούν στην πέψη. Αντί για στήθος μπορείς να επιλέξεις μηρό, για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.
Πρόκειται για μια γρήγορη συνταγή που μπορεί να φτιάξει και ο πιο άσχετος με τη μαγειρική ενώ οι πρώτες ύλες, δηλαδή το κοτόπουλο, το ρύζι και τα λαχανικά, δεν κοστίζουν ιδιαίτερα ακριβά. Ο πιο εύκολος τρόπος μάλιστα να παρασκευάσεις την εν λόγω συνταγή χωρίς να χρειαστεί να βάλεις βαθιά το χέρι στην τσέπη είναι το να κάνεις μια έρευνα αγοράς. Ξεφυλλίζοντας το φυλλάδιο My Market ή ψάχνοντας τις εβδομαδιαίες προσφορές στον Μασούτη ή στα Lidl, θα βρεις σίγουρα κοτόπουλο σε πολύ χαμηλή τιμή όπως και το ρύζι και τα λαχανικά. Συνολικά για να παρασκευάσεις το γεύμα (για 2 άτομα) θα χρειαστεί να ξοδέψεις 4,92 ευρώ.*
- Βρώμη με βατόμουρα και πρωτεΐνη
Δεν υπάρχει αμφιβολία πως η βρώμη είναι ένα super food ιδανικό για όσους κάνουν υγιεινή διατροφή ή αθλούνται. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που διαθέτει σου εξασφαλίζουν περισσότερη ενέργεια και έτσι μπορείς να ακολουθήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης θέλεις στο γυμναστήριο, χωρίς να κουραστείς. Προσθέτοντας μια κουταλιά πρωτεΐνης σε σκόνη αλλά και μερικά φρούτα, όπως βατόμουρα, θα απολαύσεις ένα πλούσιο γεύμα, γεμάτο θρεπτικές ουσίες που βοηθούν στην πρόληψη της καταστροφής των κυττάρων. Φυσικά εάν το δοκιμάσεις θα ξετρελαθείς και έτσι εκτός από θρεπτικό πρόκειται για και ένα ιδιαίτερα νόστιμο γεύμα πριν το γυμναστήριο. Για να φτιάξεις βρώμη με βατόμουρα και πρωτεΐνη θα ξοδέψεις συνολικά 4,35 ευρώ (για 2 μεγάλες μερίδες).*
- Τοστ με… φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Ένα απλό τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα ίσως έχει – πραγματικά – όλα όσα χρειάζεσαι για να αντέξεις την εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε το γεγονός ότι οι δρομείς συνηθίζουν να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες σε μπανάνα, καθώς μεταξύ άλλων περιέχει κάλιο, φυσικά σάκχαρα και φυσικά υδατάνθρακες. Η μπανάνα μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις τις κράμπες κατά την προπόνηση στο γυμναστήριο ενώ από τη μεριά του το φυστικοβούτυρο είναι σημαντική πηγή υγιούς λίπους που σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μην ξεχνάς ότι μπορείς να το φτιάξεις πολύ γρήγορα, ενώ τόσο η μπανάνα όσο και το φυστικοβούτυρο δεν κοστίζουν ιδιαίτερα και έτσι απολαμβάνεις ένα θρεπτικό, γευστικό και οικονομικό γεύμα λίγο πριν το γυμναστήριο. Το κόστος για 2 μεγάλα τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα είναι μόλις στα 1,53 ευρώ. *
Η σωστή και ολοκληρωμένη διατροφή πριν από κάθε προπόνηση είναι το ζητούμενο για κάθε αθλητή. Κάνοντας μια απλή έρευνα αγοράς και συγκρίνοντας τιμές, μπορείς σίγουρα να φτιάξεις γρήγορα, εύκολα και κυρίως οικονομικά σνακς και μίνι γεύματα, που θα σε κρατήσουν, θα σου δώσουν δύναμη και ενέργεια για να προπονηθείς και φυσικά θα βοηθήσουν τον οργανισμό σου να αθληθεί ακόμη καλύτερα στο γυμναστήριο.
* Πηγή τιμών για τον υπολογισμό του κόστους παρασκευής των γευμάτων: Kimbino.gr
