1 Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

2 Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες

3 Push ups

4 Push ups με βάρος

5 Pullovers

6 TRX Fly

7 Πλειομετρικά push ups

8 Suspended pushup

9 Βυθίσεις τρικεφάλων

10 Crossover από όρθια θέση

Οδηγίες

• Για να είσαι σίγουρος ότι γυμνάζεις όλους τους μυς του στήθους πρόσθεσε στις προπονήσεις σου ασκήσεις που στοχεύουν η κάθε μια και σε διαφοερετική ομάδα.
• Εάν είσαι αρχάριος ξεκίνα με χαμηλότερο βάρος για να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού. Θα πρέπει να είσαι σε θέση να σηκώσεις το βάρος χωρίς πάρα πολλή πίεση.
• Ο αριθμός των επαναλήψεων και των σετ που κάνεις εξαρτάται πάντα από το στόχο σου. Μίλα με τον γυμναστή σου.