Έρευνες δείχνουν πως για να ενεργοποιήσεις την καύση λίπους χρειάζεσαι 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για να δεις κάποιο αποτέλεσμα. Όμως δεν καίμε όλοι το ίδιο.
Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως το ύψος, το σωματικό βάρος, το φύλο, την ηλικία (βασικός μεταβολισμός) αλλά και το πόσο σωματικά δραστήριος είσαι. Η δε ενέργεια που καταναλώνεις κατά την άσκηση εξαρτάται επίσης και από το είδος, την ένταση και τη διάρκειά της. Επιπλέον, όταν γυμνάζεσαι συστηματικά καις περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με τα άτομα που δεν ασκούνται, συνεπώς είναι ευκολότερο να δημιουργήσεις το απαιτούμενο ενεργειακό έλλειμμα για να χάσεις κάποια κιλά. Εάν όμως δεν προσέχεις τη διατροφή σου κανένα πρόγραμμα γυμναστικής δεν πρόκειται να σε αδυνατίσει από μόνο του.
Πώς υπολογίζεται η θερμιδική καύση;
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι υπολογισμού της θερμιδικής καύσης κατά την άσκηση, όπως για παράδειγμα κάποιες εξισώσεις, θερμιδομετρητής οργάνων γυμναστικής, λογισμικά για υπολογιστές ή κινητά, φορητούς θερμοδεμετρητές, ψηφιακά μόνιτορ καταγραφής σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο καμία μέθοδος δεν έχει 100% ακρίβεια και όλες παρέχουν μια ενδεικτική εκτίμηση, με αρκετό περιθώριο σφάλματος.
Το Harvard Medical School δημοσίευσε μία λίστα που περιλαμβάνει τρεις διαφορετικές κατηγορίες βάρους και εξηγεί πόσες θερμίδες καίγονται σε διάφορες δραστηριότητες 30 λεπτών
Στο γυμναστήριο
Δραστηριότητες γυμναστικής 56 κιλά 70 κιλά 83 κιλά
Αρση βαρών: γενικά 90 112 133
Αερόμπικ στο νερό 120 149 178
Χάθα Γιόγκα 120 149 178
Καλλισθενική αγωγή: μέτρια 135 167 200
Αερόμπικ: σε χαμηλό inpact 165 205 244
Μηχάνημα Stair: γενικά 180 223 266
Step Αερόμπικ: low impact 210 260 311
Αερόμπικ: high impact 210 260 311
Στατικό ποδήλατο: μέτρια 210 260 311
Κωπηλατική: μέτρια 210 260 311
Κυκλική προπόνηση: γενικά 240 298 355
Κωπηλατική: έντονο ρυθμό 255 316 377
Ελλειπτικό: 270 335 400
Spinning: έντονο 315 391 66
Προπόνηση
Χορός: αργός, βαλς, foxtrot 90 112 133
Χορός: ντίσκο, ballroom 165 205 244
Χορός: Μπαλέτο, twist 180 223 266
Frisbee 90 112 133
Βόλεϊ: απλό παιχνίδι 90 112 133
Ποδόσφαιρο 90 112 133
Τοξοβολία 105 130 155
Γκολφ 105 130 155
Αναρρίχηση 105 130 155
Γυμναστική 120 149 178
Ιππασία 120 149 178
Tai Chi 120 149 178
Βόλεϊ: ανταγωνιστικό παιχνίδι 120 149 178
Περπάτημα: 3,5 μίλια / ώρα 120 149 178
Περπάτημα: 4 μίλια / ώρα 135 167 200
Καγιάκ 150 186 222
Skateboarding 150 186 222
Καταδύσεις 150 186 222
Περπάτημα: 4,5 μίλια / ώρα 150 186 222
Ράφτινγκ, καγιάκ 150 186 222
Ξιφασκία 180 223 266
Πεζοπορία: cross-country 180 223 266
Κολύμπι: γενικά 180 223 266
Θαλάσσιο σκι 180 223 266
Πάλη 180 223 266
Ποδόσφαιρο 210 260 311
Τένις 210 260 311
Μπάσκετ: παίζοντας ένα παιχνίδι 240 298 355
Ποδηλασία: 12-13,9 μίλια / ώρα 240 298 355
Αναρρίχηση σε βράχο: καταρρίχηση 240 298 355
Τρέξιμο: 5 mph (12 λεπτά / μίλι) 240 298 355
Κολύμβηση: ύπτιο 240 298 355
Beach Volley 240 298 355
Ποδηλασία: BMX ή mountain 255 316 377
Πυγμαχία 270 335 400
Τρέξιμο: 5,2 μίλια / ώρα 270 335 400
Πολ. Τέχνες: τζούντο, καράτε, kickbox 300 372 444
Σχοινάκι 300 372 444
Τρέξιμο: 6 mph (10 λεπτά / μίλι) 300 372 444
Πόλο 300 372 444
Τρέξιμο: 6 mph (9 λεπτά / μίλι) 330 409 488
Κολύμβηση: πεταλούδα 330 409 488
Τρέξιμο: 7.5 mph (8 λεπτά / μίλι) 375 465 555
Τρέξιμο: 8,6 μίλια / ώρα (7 λεπτά / μίλι) 435 539 644
Ποδηλασία:> 20 μίλι / ώρα 495 614 733
Τρέξιμο: 10 μίλια / ώρα (6 λεπτά / μίλι) 495 614 733
Ένα μίλι είναι ίσο με 1.609 μέτρα.
Πηγή: wefit.gr
