6 ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς

Οι προσαγωγείς και οι απαγωγείς είναι συνήθως πολύ δύσκολοι στη στόχευση. Η προπόνηση τους γίνεται με μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος και σε αυτές τις πολύ συγκεκριμένες περιοχές. Δες αυτές τις 6 ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς αλλά φρόντισε να τις εκτελέσεις σωστά.

Οι προσαγωγείς και οι απαγωγείς είναι συνήθως πολύ δύσκολοι στη στόχευση. Η προπόνηση τους γίνεται με μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος και σε αυτές τις πολύ συγκεκριμένες περιοχές. Δες αυτές τις 6 ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς αλλά φρόντισενα τις εκτελέσεις σωστά.

Οδηγίες για το πρόγραμμα

  • Εάν είσαι αρχάριος: Κάνε 2 σετ
  • Αν είσαι μέτριος: Κάνε 4 σετ
  • Εάν είσαι προχωρημένος: Κάνε 5 σετ
  • Ξεκουράσου για μέχρι 2 λεπτά μεταξύ των σετ και για μέχρι 1 λεπτό μεταξύ κάθε άσκησης.

1 Sumo squats

Κάνε 20 επαναλήψεις

 

2 Πλαϊνή άρση ποδιών από όρθια θέση

Κάνε 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι

 

3 Βαθιές πλαϊνές προβολές

Κάνε 20 επαναλήψεις

 

4 Οπίσθιες εκτάσεις ποδιού

Κάνε 20 επαναλήψεις

 

5 Εκτάσεις προσαγωγών

Κάνε 20 επαναλήψεις

 

6 Πλαϊνή άρση ποδιού

Κάνε 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι

Πηγή: wefit.gr

Χάρτης Γυμναστηρίων

Gimnastirio.gr

Receive the latest news

Εγγραφείτε στο newsletter μας

Gimnastirio.gr | Copyright 2021 by Master Digital