6 ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς

Οι προσαγωγείς και οι απαγωγείς είναι συνήθως πολύ δύσκολοι στη στόχευση. Η προπόνηση τους γίνεται με μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος και σε αυτές τις πολύ συγκεκριμένες περιοχές. Δες αυτές τις 6 ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς αλλά φρόντισε να τις εκτελέσεις σωστά.

Οι προσαγωγείς και οι απαγωγείς είναι συνήθως πολύ δύσκολοι στη στόχευση. Η προπόνηση τους γίνεται με μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος και σε αυτές τις πολύ συγκεκριμένες περιοχές. Δες αυτές τις 6 ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς αλλά φρόντισενα τις εκτελέσεις σωστά.

Οδηγίες για το πρόγραμμα

  • Εάν είσαι αρχάριος: Κάνε 2 σετ
  • Αν είσαι μέτριος: Κάνε 4 σετ
  • Εάν είσαι προχωρημένος: Κάνε 5 σετ
  • Ξεκουράσου για μέχρι 2 λεπτά μεταξύ των σετ και για μέχρι 1 λεπτό μεταξύ κάθε άσκησης.

1 Sumo squats

Κάνε 20 επαναλήψεις

 

2 Πλαϊνή άρση ποδιών από όρθια θέση

Κάνε 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι

 

3 Βαθιές πλαϊνές προβολές

Κάνε 20 επαναλήψεις

 

4 Οπίσθιες εκτάσεις ποδιού

Κάνε 20 επαναλήψεις

 

5 Εκτάσεις προσαγωγών

Κάνε 20 επαναλήψεις

 

6 Πλαϊνή άρση ποδιού

Κάνε 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι

Πηγή: wefit.gr

Ποια είναι η μέγιστη θερμοκρασία που μπορεί να αντέξει το ανθρώπινο σώμα;

Η κλιματική αλλαγή των τελευταίων χρόνων, μπορεί πολύ εύκολα πλέον να γίνει αντιληπτή, αν αναλογιστεί κανείς τα ακραία καιρικά φαινόμενα που πλήττουν ανά διαστήματα τον

Read More »

Ασκήσεις για να εντάξετε τα λάστιχα στην προπόνησή σας

Πολλές φορές δίχως να το καταλαβαίνουμε, θεωρούμε ορισμένες ασκήσεις ώς κατ’ εξοχήν ασκήσεις αποκατάστασης και επανένταξης του σώματος μετά από τραυματισμό, όπως είναι παραδείγματος χάρη

Read More »