Οι παρακάτω ασκήσεις που σας προτείνει η ομάδα του FitnessPulse.gr  είναι ένας εύκολος τρόπος να γυμνάσετε  αποτελεσματικά και δυναμικά τις γάμπες σας.

1. Σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, ανασηκώστε τις φτέρνες σας, ισορροπώντας στις μύτες των ποδιών. Εάν θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας εκτελέστε την άσκηση με αλτήρες και μια άλλη παραλλαγή της άσκησης είναι η στήριξη σε ένα πόδι εκτελώντας και πάλι την ίδια κίνηση.  Σε περίπτωση που σας είναι δύσκολο να ισορροπήσετε, μπορείτε να κρατηθείτε από ένα σταθερό σημείο και να εκτελέσετε την άσκηση.

2. Σε ένα σκαλοπάτι ή step γυμναστηρίου τοποθετείστε τα πόδια σας και πάλι στο άνοιγμα περίπου της λεκάνης. Στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών,  με τις φτέρνες να προεξέχουν από το step/σκαλοπάτι , όπως βλέπετε και στη φωτογραφία. Ανασηκώστε τις φτέρνες σας μέχρι το υψηλότερο σημείο και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση με τις φτέρνες να είναι λίγο πιο χαμηλά από τα δάχτυλα των ποδιών. Την ίδια άσκηση μπορείτε να την κάνετε με μπάρα, ή  με στήριξη σε ένα πόδι με τη χρήση αλτήρα.

Καλή σας προπόνηση

 

Πηγή: fitnesspulse.gr

Διάβασε Επίσης