Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι πάρα πολλές και δεν ξέρεις ποιες να πρωτοδιαλέξεις; Ξεκίνα με αυτές τις απαραίτητες ασκήσεις δύναμης που θα σου προσφέρουν εγγυημένα αποτελέσματα ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης. Στα plus είναι ότι μπορείς να τις κάνεις οποιαδήποτε στιγμή χωρίς εξοπλισμό.

Γιατί να κάνεις ασκήσεις δύναμης;

Η δύναμη και γενικότερα η λειτουργικότητα με την οποία αυτή συνδυάζεται, εφαρμόζεται σε βασικές, καθημερινές κινήσεις όπως για παράδειγμα το σήκωμα ενός ογκώδους αντικειμένου από το έδαφος π.χ μιας κούτας, η μεταφορά ενός φορτίου από ένα μέρος στο άλλο όπως οι σακούλες με ψώνια ή η τοποθέτηση ενός φορτίου στον αυχένα για παράδειγμα το παιδί. Για να μη μείνεις στον τόπο, προσπαθώντας να εκτελέσεις τις βασικές αυτές κινήσεις της καθημερινότητας, χρειάζεσαι ένα ισχυρό και αποδοτικό μυϊκό σύστημα.

 

Οι 4 πιο απαραίτητες ασκήσεις δύναμης

 

1. Βυθίσεις τρικεφάλων

Κύριες μυϊκές ομάδες: Τρικέφαλοι, στήθος, ώμοι.

Κάνε 2 – 4 σετ, από 10-15 επαναλήψεις

 

2. Push-ups

Κύριες μυϊκές ομάδες: Στήθος, τρικέφαλοι, άνω πλάτη, κοιλιακοί.

Κάνε 2 -4 σετ, από 8-12 επαναλήψεις.

 

3. Καθίσματα

Κύριες μυϊκές ομάδες: Τετρακέφαλοι, γλουτοί, κοιλιακοί

Κάνε 2 – 4 σετ, από 15-20 επαναλήψεις.

 

4. Σανίδα

Κύριες μυϊκές ομάδες: Κοιλιακοί, γλουτοί, πλάτη, μηροί.

Κάνε 2 σετ – 4 σετ, από 30-60 δευτερόλεπτα.

Πηγή: wefit.gr