Οι Βραζιλιάνες φημίζονται για τα υπέροχα σώματά τους, αλλά δεν χρειάζεται να ταξιδεύσει κανείς στο Ρίο για να αποκτήσει όμορφα οπίσθια!

Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα 5 λεπτών που μας προτείνει Βραζιλιάνος γυμναστής και θαυμάστε σε λίγο καιρό τα αποτελέσματα.

Πλιέ
0:00 – 1:00

Σταθείτε με τα πόδια ανοιγμένα λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στο πλάι, δάχτυλα προς τα έξω.

Σφίξτε καλά τους γλουτούς.

Λυγίστε τα γόνατα κάνοντας πλιέ, και κατεβείτε όσο πιο κάτω μπορείτε, χωρίς όμως να επιτρέψετε στα γόνατα να «φύγουν» από τα δάχτυλα.

Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων μπροστά από το σώμα, με τις παλάμες προς τα κάτω. Μείνετε για 2 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Μετά από 20 επαναλήψεις, πιέστε προς τα κάτω για 20 δευτερόλεπτα.

Αγγίζω κάτω
1:00 – 2:00

Σταθείτε με τα πόδια ανοικτά, στο άνοιγμα των ώμων τα δάχτυλα προς τα εμπρός.

Σκύψτε (ημικάθισμα) μέχρι να λυγίσουν τα γόνατα στις 90 μοίρες.

Με το αριστερό πόδι κάντε ένα βαθύ αντίστροφο ημικάθισμα, τοποθετώντας το δεξί χέρι έξω από το δεξί μηρό ακουμπώντας το πάτωμα.

Σηκώστε το αριστερό χέρι μπροστά από το πρόσωπο, η παλάμη προς τα έξω.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τις πλευρές.

Δυνατό βαθύ κάθισμα
2:00 – 3:00

Κάντε βαθύ κάθισμα με το αριστερό πόδι έως ότου να λυγίσει το γόνατο στις 90 μοίρες, ακριβώς επάνω από τον αστράγαλο, το δεξί γόνατο να βλέπει το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τις πλευρές.

Ημικαθίσματα με πετσέτα
3:00 – 4:00
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα δάχτυλα τεντωμένα εμπρός, τα χέρια στο πλάι και ακουμπήστε το δεξί πόδι πάνω σε μία μικρή διπλωμένη πετσέτα.

Μετατοπίστε το βάρος σας προς το αριστερό πόδι, λυγίστε το αριστερό γόνατο έως 45 – 90 μοίρες, ενώ συγχρόνως σύρετε το δεξί πόδι και την πετσέτα σιγά – σιγά προς τα έξω στο πλάι όσο μπορείτε μετρώντας μέχρι το τέσσερα.

Αργά φέρτε το δεξί πόδι πίσω μετρώντας έως το τέσσερα, ισιώνοντας ταυτόχρονα το αριστερό πόδι.

Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα αλλάξτε πλευρά.

Ημικάθισμα με κλωτσιά
4:00 – 5:00

Σταθείτε με τα πόδια ανοικτά, στο άνοιγμα των ώμων, τα χέρια στο πλάι.

Κάντε ένα ημικάθισμα, διατηρώντας το βάρος στις πατούσες, και στη συνέχεια σηκώστε το δεξί πόδι με δύναμη προς τα πίσω, κρατώντας τους γοφούς σταθερά μπροστά ενώ τεντώνετε και τα χέρια εμπρός.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε πλευρά.

Και μην ξεχνάτε ότι η ομορφιά θέλει θυσίες!

Πηγή: diet4me.gr

Διάβασε Επίσης