Οι παρακάτω τιμές του πίνακα είναι κατά προσέγγιση και δεν συμπεριλαμβάνουν την κατανάλωση ενέργειας σε ηρεμία. Επίσης αντιστοιχούν στον πραγματικό χρόνο που εκτελείται η δραστηριότητα (π.χ σε μια ώρα καλαθοσφαίρισης, εντατικά γυμνάζεστε 35-40 λεπτά, διότι υπάρχουν διαλείμματα ή βολές όπου η ένταση της άσκησης μηδενίζεται).

Τέλος ,το ενεργειακό κόστος εκφρασμένο σε θερμίδες ανά λεπτό ποικίλει για διαφορετικές φυσικές δραστηριότητες, σε κάθε άτομο από πολλούς παράγοντες, π.χ στη ποδηλασία οι θερμίδες που καταναλώνονται διαφέρουν ανάλογα τον τύπο ποδηλάτου, την αντίσταση του αέρα, τον τόπο που διεξάγεται ο αγώνας κ.τλ.

Δείτε την θερμιδική κατανάλωση ανά λεπτό στα πιο δημοφιλή αθλήματα και δραστηριότητες.

Βάρος (kg)

Δραστηριότητες(θερμίδες ανά λεπτό)4550556065707580859095100
Κολύμβηση(ελεύθερο)
40 γιάρδες/λεπτόΤοξοβολία
6.33,17.03,57,63,88.34,38.94,69.94,910.55,311.25,611,96,012,66,413,56,714,17,0
Καλαθοσφαίριση(ψυχαγωγικά)4,95,56,06,57,07,78,28,79,21010,511
Γυμναστική χαλαρή3,43,84,14,75,05,45,76,16,67,07,37,7
Γυμναστική έντονη9,710,611,613,113,615,116,117,118,119,120,521,5
Αερόμπικ6,06,77,37,98,59,41010,611,211,812,713,3
Ορειβασία6,57,27,88,59,210,210,811,512,112,813,814,5
Χορός μέτριας έντασης3,13,53,84,34,64,95,35,66,06,46,77,0
Χορός έντονος4,55,05,45,96,67,07,57,98,49,19,510,0
Ποδηλασία,10μίλια/ώρα4,24,65,15,76,16,67,07,47,98,58,99,4
Ποδηλασία20μίλια/ώρα10,711,712,814,415,516,517,618,719,720,822,423,5
Ποδόσφαιρο μέτριας έντασης3,33,64,04,44,75,15,55,86,36,77,07,3
Ποδόσφαιρο έντονο5,56,16,67,37,98,69,29,710,41111,712,2
Καράτε8,59,310,211,011,91314,114,915,916,717,918,8
Τζούντο8,59,310,211,011,91314,114,915,916,717,918,8
Ιστιοπλοΐα(μικρό σκάφος)2,73,03,3603,84,24,54,85,15,45,76,0
Πεζοπορία 3μίλια/ώρα4,55,05,46,06,57,07,58,18,69,19,510,0
Τρέξιμο, 5μίλια ανά ώρα66,67,38,08,79,410,010,611,612,212,813,4
Τρέξιμο, 10μίλια ανά ώρα12,113,314,515,817,218,820,021,322,524,225,726,7
Αντισφαίριση ψυχαγωγικά3,43,84,14,64,95,45,76,16,57,07,37,7
Προπόνηση με βάρη5,25,76,26,97,68,18,69,19,710,511,011,5
Πετοσφαίριση έντονη6,57,17,88,59,210,110,711,412,112,813,714,4
Θαλάσσιο σκι5,05,56,06,57,07,88,38,89,410,010,611,1

 

Δεν θα μπορούσαν να συμπεριληφθούν όλα τα σωματικά βάρη , αλλά είναι εφικτό να υπολογίσετε κατά προσέγγιση ,χρησιμοποιώντας το πιο κοντινό σας βάρος.

 

Πηγή: Διατροφή, υγεία, ευρωστία και αθλητική απόδοση,Melvin H.Williams, Eπιστημονική επιμέλεια Λάμπρος Συντώσης,2003,  Ιατρικές Εκδόσεις Π.Χ Πασχαλίδης.

 

 

Επιμέλεια κειμένου:Νίκη Μπιτσώρη
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Πηγή: fitnesspulse.gr

Διάβασε Επίσης