1 κυκλικό πρόγραμμα, + 12 ασκήσεις = 450 θερμίδες καμμένες! Κάψε μελομακάρονα και γαλοπούλα με αυτό το κυκλικό πρόγραμμα!

Ξεκίνα το πρόγραμμα με προθέρμανση για 5-10 λεπτά. Κάθε άσκηση φρόντισε να την κάνεις 10 φορές x 3. Μην ξεχάσεις την αποθεραπεία στο τέλος!

1 10 δευτερόλεπτα τρέξιμο σπριντ, 3 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

 

2 Πλευρικά Burpee

 

3 Push-up

 

4 Πλάγιες προβολές (1 επανάληψη για κάθε πόδι)

 

5 Ορεβασίες ((1 επανάληψη για κάθε πόδι)

 

6  Γέφυρα

 

7 Air Squat

 

8 Περπάτημα με προβολές (1 rep = κάθε πόδι)

 

9 Περπάτημα αρκούδας

 

10 Σανίδα με ανύψωση ποδιού (1 επανάληψη για κάθε πόδι)

 

11 Burpee με άλματα

 

12 Broad Jump

Πηγή: wefit.gr

Διάβασε Επίσης