Όταν πρόκειται για την άσκηση, υπάρχουν ορισμένες απορίες που οι ειδικοί ακούνε κάθε ημέρα, όπως πως μπορώ να επωφεληθώ όσο περισσότερο μπορώ από την προπόνησή μου;

Πως μπορώ να χάσω βάρος γρηγορότερα;
Πως μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες και πως μπορώ να έχω ενέργεια και δύναμη σε κάθε μου προπόνηση;

Ενώ μπορούν να υπάρξουν πολλά στοιχεία για τον καθένα, υπάρχει μία απλή απάντηση που ισχύει για όλες αυτές τις ερωτήσεις. Φάτε! Όμως τα σωστά τρόφιμα στο σωστό χρόνο.

Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος, είναι να γυμνάζονται σκληρά και να περιμένουν μέχρι το γεύμα για να φάνε.

Όμως αυτό δεν είναι σωστό.
Το κλειδί για ένα όμορφο σώμα και για να διατηρηθεί έτσι είναι ο συνδυασμός της τακτικής άσκησης και η σωστή διατροφή.

Η σίτιση του σώματος πριν και μετά την προπόνηση είναι απαραίτητη για την καύση περισσότερων θερμίδων για να έχουμε ενέργεια να οικοδομήσουμε μύες χωρίς λίπος, να χάσουμε βάρος και να έχουμε καλή φυσική κατάσταση.

Η σημασία του φαγητού πριν την προπόνηση.
Είτε τρώτε είτε όχι πριν από την άσκηση, η έρευνα δείχνει ότι το σώμα καίει την ίδια ποσότητα λίπους.

Ωστόσο μπορείτε πραγματικά να προκαλέσετε απώλεια μυϊκού ιστού, αν γυμνάζεστε τακτικά με άδειο στομάχι.

Γιατί όταν είστε πεινασμένοι το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και τραβά πρωτεΐνη από τους μύες αντί από τα νεφρά ή το συκώτι, όπου το σώμα αναζητά κανονικά την πρωτεΐνη που χρειάζεται.

Όταν συμβαίνει αυτό, χάνετε μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί τελικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να μην χάνετε εύκολα βάρος.

Επιπλέον αν ασκείστε με άδειο στομάχι, δεν έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε σωστά.

Τι είναι καλό να τρώτε πριν φύγετε από το σπίτι ή το γραφείο για το γυμναστήριο.
Χρειάζεστε λοιπόν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Όπως μπανάνα, δημητριακά με κράνμπερι, μήλο ξηρούς καρπούς, γάλα ή καφέ.

Η σημασία της διατροφής μετά την προπόνηση.
Στη διάρκεια της άσκησης το σώμα παίρνει το καύσιμο που είναι αποθηκευμένο στους μύες που ονομάζεται γλυκογόνο για την ενέργεια.

Μετά την προπόνηση οι μύες έχουν εξαντλήσει τις αποθήκες γλυκογόνου.
Έτσι τρώγοντας ή πίνοντας κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 30 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνηση δίνετε στο σώμα ενέργεια, «χτίζετε και επισκευάζετε» τους μυς σας και βοηθάτε να κρατήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό.

Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε τον ανεφοδιασμό τόσο το καλύτερο. Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα του σώματος να ξαναγεμίσει τις αποθήκες των μυών μειώνεται κατά 50% αν περιμένετε να φάτε δύο ώρες μετά την προπόνηση.

Έτσι προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα σνακ για μετά την άσκησή σας.
Τι να τρώτε μετά την προπόνηση.

Σύμφωνα με τους ειδικούς ο συνδυασμός της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων είναι ότι καλύτερο μετά την άσκηση.

Δηλαδή, μπανάνα, σαλάτα, λαχανικά, ψωμί μαύρο με λίγο φυστικοβούτυρο, καστανό ρύζι, κινόα με μαύρα μούρα και πεκάν.

Συμπέρασμα, δεν εξαντλούμε τον οργανισμό μας με έντονη γυμναστική και άδειο στομάχι. Προσέχουμε τη διατροφή μας και δεν αμελούμε την τακτική προπόνηση για να είμαστε όμορφες και γερές.

Διάβασε Επίσης